Gebeliğin 12. haftasına gelindiğinde anne adayları genellikle ilk trimesterdeki yoğun yorgunluk ve uyku ihtiyacında bir miktar azalma hisseder 🤰. Ancak hormonal değişiklikler, mide bulantıları ve sık idrara çıkma gibi durumlar uyku düzenini hâlâ etkileyebilir.

🌙 Uyku Düzeni Neden Bozulur?
Bu dönemde artan progesteron hormonu gevşetici etkisiyle uykuya dalmayı kolaylaştırabilir ama gece sık uyanmalara da neden olabilir. Ayrıca büyüyen rahim, mesaneye baskı yaparak gece uyanmalarını artırır 🚻.

🛏️ Rahat Bir Uyku İçin Öneriler

• Yan Yatış Pozisyonu: Mümkünse sol yan pozisyonda uyumak, hem kan dolaşımını hem de bebeğe giden oksijen akışını destekler 💖.
• Yatmadan Önce Hafif Atıştırmalık: Küçük bir kase yoğurt veya muz tüketmek gece mide bulantısını azaltabilir 🍌.
• Rahat Yatak ve Yastık Desteği: Dizlerin arasına yastık koymak, bel ve sırt ağrılarını hafifletir 🛌.
• Uyku Rutinine Dikkat: Yatmadan önce telefon, tablet gibi mavi ışık yayan cihazlardan uzak durmak uykuya geçişi kolaylaştırır 📵.

💆 Rahatlama Teknikleri

• Ilık bir duş almak 🚿
• Derin nefes egzersizleri yapmak 🧘‍♀️
• Hafif bir müzik dinlemek 🎶

✨ Unutmayın: Uyku kalitesi, hem annenin enerjisini toparlaması hem de bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemlidir. Düzenli uyku alışkanlıkları bu haftadan itibaren daha da değerli hale gelir 🌷.